Bayi Anda tumbuh dengan baik, itulah yang seharusnya terjadi
dan menjadi berita baik untuk keluarga Anda. Namun beban yang ada di punggung
Anda menjadi lebih berat seiring dengan peningkatan berat badan, perubahan
postur tubuh serta perubahan hormon, pemisahan otot rahim dan juga stres
emosional. Kebanyakan wanita yang sedang hamil akan mengalami nyeri di bagian punggung
pada paruh kedua masa kehamilan. Anda sebagai wanita harus tahu ada hal-hal
yang bisa Anda lakukan untuk meminimalisir terjadinya nyeri punggung pada saat
hamil besar seperti berikut ini:
·
Latihan
Dengan melakukan olahraga yang teratur sebelum mausk pada masa
melahirkan dapat memperkuat otot juga meningkatkan fleksibilitas. Selain
manfaat itu hal ini juga dapat mengurangi stres juga tekanan yang terjadi pada
tulang belakang Anda. Latihan yang aman bagi yang sedang wanita hamil yaitu
berenang atau bisa juga berjalan dan bersepeda statis.
·
Kompres panas dan dingin
Menerapkan metode kompres panas dan dingin di punggung Anda
bisa sangat membantu mengatasi masalah yang ada dipunggung. Mulailah dengan cara
menempatkan kompres dingin seperti menggunakan kantong es atau sayuran beku yang
dibungkus menggunakan handuk pada daerah yang sakit selama 20 menit dan
lakukanlah beberapa kali dalam satu hari. Setelah melakukannya dua atau tiga
hari beralihlah ke kompres panas yaitu dengan menempatkan bantal pemanas atau
botol air panas pada daerah yang terasa sakit. Anda harus berhati-hati untuk
tidak menerapkan botol berisi air panas ke bagian perut Anda selama masa kehamilan.
·
Memperbaiki postur tubuh
Posisikan tubuh Anda pada posisi yang tepat saat bekerja dan
duduk atau tidur merupakan langkah yang terbaik. Contohnya dengan memberi ganjalan
bantal pada perut dan antara lutut saat tidur, hal ini akan menghilangkan tekanan
pada punggung Anda. Disaat duduk tempatkan handuk yang diletakkan pada belakang
punggung kemudian, istirahatkan kaki Anda pada bangku kecil dan duduk dengan
tegak. Mengenakan sabuk pendukung bagi ibu hamil bisa sangat membantu.
·
Konseling
Jika masalah sakit punggung yang Anda alami ini berhubungan
dengan stress maka berbicara dengan teman yang terpercaya dapat membantu.
·
Akupuntur
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa akupuntur
merupakan cara efektif dalam mengurangi nyeri punggung bawah selama masa kehamilan.
·
Chiropractic
Apabila dilakukan dengan benar maka chiropractic pada tulang
belakang tidak akan menimbulkan masalah selama kehamilan, namun berkonsultasilah
dengan dokter Anda terlebihdahulu sebelum mencari perawatan chiropractic.
Semoga tips di atas bisa membuat Anda terhindar dari sakit
punggung di saat masa hamil besar sehingga bisa mempersiapkan persalinan dengan
lebih baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar